10 Tipps für einen gesunden Schlaf

Etwa 8 Jahre verbringen wir bei der Arbeit, 12 Jahre sitzen wird sogar vor dem Fernseher, während wir durchschnittlich 24 (!) Jahre im Leben im Bett verbringen. Das entspricht in etwa einem Drittel unserer gesamten Lebenszeit, daher ist es ganz besonders wichtig, dass die Zeit im Bett erholsam ist, denn nur eine gute Nacht, verspricht auch einen guten Tag!

Schlafen ist in der heutigen Gesellschaft nicht mehr “in”. Statt der nach wie vor empfohlenen 8 Stunden Schlaf, bringen es die meisten Menschen gerade mal auf 6 Stunden. Das ist laut Weltgesundheitsorganisation viel zu wenig, um ausreichend generieren zu können. Wer zu wenig und schlecht schläft, schadet sich selbst. Schlafdefizite sind oftmals Auslöser von zahlreichen Krankheiten, daher ist es ganz besonders wichtig, dem Schlaf zu seinem guten Recht zu verhelfen und Ihnen damit zu mehr Lebensqualität!

Tipps für erholsame Nächte und einen gesunden Schlaf

1. Achten Sie auf einen, wenn möglich, regelmäßigen Wach- und Schlafrhythmus! Das heißt, bemühen Sie sich täglich möglichst zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Achten Sie zusätzlich auf Regelmäßigkeiten bei Sport und bei den Essenszeiten.
2. Verzichten Sie am Abend auf üppige Gerichte und schwer Verdauliches. Schon ab dem späten Nachmittag macht unsere Verdauung nämlich eine Pause.
3. Nehmen Sie untertags ausreichend Flüssigkeit zu sich, außerdem können warme Vollbäder oder Wechselduschen zu einem entspannten Schlaf beitragen.
4. Wer sich viel an der frischen Luft bewegt, der hilft Körper und Geist sich zu entspannen. Schlafwissenschaftler haben längst bewiesen, dass regelmäßige sportliche Aktivität das Ein- und Durchschlafen fördert. Beachten Sie jedoch, dass Sie unmittelbar vor der Nachtruhe keinen intensiven Sport betreiben, denn das lässt die Stresshormone steigen.
5. Ein Glas Wein oder ein kühles Bier am Abend ist ab und zu natürlich erlaubt. Aber ein Zuviel an Alkohol stört das Durchschlafen. Dasselbe gilt für Nikotin, dieses kann aufgrund stimulierender Effekte auch Schlafschwierigkeiten hervorrufen.
6. Das Vorhandensein von elektronischen Medien, wie Computer, Handy oder Fernseher im Schlafzimmer, können den Schlaf-Wach-Rhythmus verschieben und so negativen Einfluss auf die Nachtruhe haben. 
7. Im Schlafzimmer sollte auf ein angenehmes Ambiente geachtet werden. Lärm und helles Licht sind wahre Schlafräuber, aus diesem Grund sollte das Bett nicht  an einer Außenwand oder zwischen zwei Fenstern platziert werden.
8. Die ideale Schlaftemperatur beträgt zwischen 16 und 18 Grad, während die Luftfeuchtigkeit einen Wert zwischen 45 und 55 % aufweisen sollte. Auch wenn es draußen kalt ist, sollten Sie vor dem Zubettgehen lüften, denn dies fördert die Sauerstoffanreicherung, welche garantiert zu einem besseren Schlaf führt.
9. Bett ist nicht gleich Bett! Nehmen Sie sich bei dem Kauf eines neuen Schlafsystems ausreichend Zeit für die Beratung. Die optimale Matratze passt sich der natürlichen Körperhaltung an und ist ausreichend groß, um sich darin im Schlaf störungsfrei zu bewegen. Auch bei guter Pflege und Hygiene hat eine Matratze nach spätestens 10 Jahren ausgedient.
10. Die Schlafdecke und das Kissen sollten die Feuchtigkeit gut nach außen abtransportieren, damit Frieren aber auch starkes Schwitzen verhindert werden.  Das Kissen dient als Kopf- und Nackenstütze, welche Höhe für Sie ideal ist, entscheiden Sie selbst.

Auch im Hotel Lindenhof wird großer Wert auf Ihren gesunden Schlaf gelegt und durch die verschiedenen DolceVita Kissen und Matratzenauflagen für Erholung und Entspannung in den Nachtstunden gesorgt!