Christines liebste Übungen mit dem „TRX-Slingtrainer“

Das Training mit dem TRX Slingtrainer bietet ein effektives Workout und wird besonders gerne als Ergänzung zu Ausdauersportarten oder Krafttraining genutzt.

Ein Slingtrainer ist ein freihängendes Sportgerät aus zwei Schlingen bei dem man durch Veränderung der eigenen Position aus verschiedenen Winkeln den ganzen Körper mit eigenem Körpergewicht trainiert. Das Hauptaugenmerk dieses kleinen Gerätes liegt auf der Stabilisation und Kräftigung des Rumpfes.

Die Ausführung der Übungen empfiehlt sich nach dem Kraftausdauerprinzip, also 10-15 Wiederholungen und 3 Sätze.

Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Beinmuskulatur

Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Mit den Fersen drückt man in die Schlinge und hebt währenddessen das Becken nach oben. Eine Übungsvariante ist das erhobene Becken abwechselnd hoch und runter zu bewegen.

 

 

Eine andere Variante die mehr Muskelarbeit in der Beinmuskulatur erzeugt ist, bei erhobenem Becken abwechselnd die Beine zu beugen und zu strecken.

 

 

 

 

 

 

Für die Bauchmuskulatur:

Hierbei liegt der Fokus bei der ersten Übung auf der geraden und bei der zweiten Übung auf der schrägen Bauchmuskulatur. Voraussetzung für diese beiden Übungen: Solide Rumpfmuskulatur und kraftvolle Arme

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zur Sta­bi­li­sa­tion der seit­li­chen Rumpf­mus­ku­la­tur:

Seitlicher Unterarmstütz statisch halten oder dynamisch den oberen Arm heben und senken. 

 

 

 

 

 

Kräftigung oberer Rumpf, Vorderseite (Brustmuskulatur), Rückseite (Schultermuskulatur).

Nach dem Winkelprinzip: Den Oberkörper nach hinten verlagern und gegen das Eigengewicht nach vorne ziehen (zusätzliche Kräftigung M.bizeps).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nach dem Stabilitätsprinzip: Hierfür wird der Oberkörper nach vorne geneigt und es werden ’schwebende‘ Liegestütze ausgeführt.

 

 

 

Viele Sportstudios haben sich schon mit TRX oder ähnlichen Slingtrainern ausgestattet. Aber auch für zuhause ist dieses Gerät zu empfehlen. Wer sich nicht entscheiden kann welches Gerät am besten zu einem passt… Auf slingtrainer-test.com findet sich eine Auswahl an Geräten im Vergleich und die dazugehörige Empfehlung.

Ich nehme auch im Personal Training oft den TRX als Zusatzgerät mit hinzu, weil der Kunde in der Regel die Übungen gut ausführen kann und bei diesem Gerät die zu bearbeitende Muskulatur sehr gut spüren kann.

Liebe Grüße Christine (Personal Trainerin im Style & Sport Hotel Lindenhof, Naturns)