Warum wir mehr Wasser trinken müssen und Tipps, wie es euch gelingen wird.

Bevor Ihr diesen Blog zu lesen beginnt, holt ihr euch erstmal ein volles Glas Wasser und nehmt davon einen großen Schluck.

Und jetzt wünschen wir euch viel Spaß mit unserem neuen Blog.

Unser Körper besteht zu fast 70% aus Wasser. Die Erdoberfläche ist zu 72% von Wasser bedeckt. Was schließen wir daraus? Neben Sauerstoff ist Wasser einer der wichtigsten Stoffe, den wir zum Leben brauchen. Unser Ernährungsexperte und Fitnesstrainer Christian erklärt euch, warum wir Wasser trinken müssen und wie viel Wasser unser Körper braucht. Zudem hat er Tipps gesammelt, die euch helfen werden, mehr Wasser zu trinken.

Wie viel Wasser muss ich täglich trinken?

Es gibt eine Faustregel zum Thema Wasserbedarf eines gesunden erwachsenen Menschen: Mindestens 30ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn ihr also ca. 70kg wiegt, reichen 2 Liter Flüssigkeit am Tag nicht aus. Und mit Flüssigkeit meine ich nicht Kaffee, Säfte, Bier oder Ähnliches. Ich meine NUR Wasser! Es gibt viele Faktoren die den Wasserbedarf eines Menschen beeinflussen, wie z.B. die Außentemperatur, die gesundheitliche Verfassung, die sportliche Betätigung und viele mehr. Also ich – als Fitnesstrainer und Aufgussmeister – brauche deutlich mehr Wasser am Tag, da ich über die Haut sehr viel Flüssigkeit verliere. Generell verliert der menschliche Körper ca. 2 Liter Wasser pro Tag.

Warnsignale für zu wenig Flüssigkeit

Leider gibt es beim menschlichen Körper keine Warnlampe, wie bei Autos, die einen niedrigen Wasserstand anzeigen. Wir müssen also lernen auf unseren Körper zu hören.

Eines der deutlichsten Warnsignale ist natürlich Durst. Soweit solltet ihr es aber erst gar nicht kommen lassen und schon vorher regelmäßig Wasser trinken.

Auch die Farbe und der Geruch des Urins können Hinweise auf den Flüssigkeitshaushalt der Körpers geben. Je heller und geruchsneutraler der Urin, desto besser. Gerade am Morgen ist es wichtig viel Wasser zu trinken, da in den Nachtstunden dem Körper keine Flüssigkeit zugeführt werden. Versucht also 2/3 des Wasserbedarfes schon bis 15.00 Uhr zu trinken.

Ich sehe auch öfters Menschen die leicht geschwollene Füße oder Hände haben. Auch das ist ein klares Zeichen, dass die Person zu wenig trinkt. Das ist eine sogenannte Überlebensstrategie für den Körper. Er versucht das wenige Wasser für die wichtigsten Organe zu speichern.

Der „Kneiftest“ zeigt euch ob ihr zu wenig trinkt. Legt die Hand mit der Innenseite auf den Tisch und zieht nun mit den Fingern die Haut am Handrücken nach oben. Wenn sich die Haut sofort zurückzieht  und straff wirkt, ist alles gut. Wenn nicht, sofort ein Glas Wasser trinken.

Warum ist Wasser für den Mensch so wichtig?

Wasser ist das wichtigste Transport- und Lösungsmittel in unserem Körper. Viel Wasser zu trinken sorgt dafür, dass Vitamine, Nährstoffe und Enzyme rasch dorthin befördert werden, wo sie benötigt werden.

Unsere Nieren sind für die Schadstoffausscheidung zuständig und brauchen täglich genügend Flüssigkeit um das Blut, sozusagen zu Waschen und die ganzen Abfallprodukte wegzuspülen und über die Harnwege auszuscheiden. Wenn wir also zu wenig Wasser in unserem Körper haben, können die Nieren die Abfälle nicht mehr ausspülen. Die vielen Schadstoffe bleiben somit in unserem Körper und können Krankheiten hervorrufen.

Wasser ist der Antriebstoff für unseren Körper. Wird die Flüssigkeitszufuhr vernachlässigt zeigt sich dies auch oft in Form von Kopfschmerzen und Schwindel, da das Blut, einfach ausgedrückt, zu dick wird. Somit ist es nicht mehr imstande die feinen Äderchen im Gehirn mit genügend Nährstoffen zu versorgen. 

Tipps wie ihr es schafft mehr Wasser zu trinken

Immer griffbereit

Sorgt dafür, dass ihr immer eine Flasche Wasser in der Nähe habt, dann greift ihr automatisch öfter zu. Deponiert überall Flüssigkeiten: auf dem Nachttisch, auf dem Couchtisch, auf dem Schreibtisch. Somit sind keine Faulpelzausreden mehr möglich. Auch unterwegs solltet ihr immer eine Flasche dabei haben.

Strohhalm benutzen

Mit dem Strohhalm zu trinken ist um so vieles leichter, man trinkt automatisch mehr.

Immer auffüllen

Sobald das Glas leer ist, sofort nachfüllen. Nach dem Trinken ist vor dem Trinken 🙂

Das Auge trinkt mit

Besorgt euch am Besten einen coolen Trinkbecher oder eine tolle Trinkkaraffe, dann macht das Wassertrinken umso mehr Spaß.

Auf die Geschmackssprünge helfen

Viele sind es gewohnt süße Getränke zu trinken. Es braucht einige Zeit bis ihr die Gewohnheit ablegen könnt. Wenn euch das Wasser nach einiger Zeit zu langweilig schmeckt, peppt es einfach mit verschiedenen Einlagen auf. Hierzu eignen sich besonders gut frische Obstscheiben, wie Zitronen, verschiedenen Beeren oder Kräuter wie Pfefferminzblätter, Rosmarin, Basilikumblätter. Eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Gefrorene Früchte kühlen euer Getränk gleichzeitig.