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09. Mai 2015

Faszien – ist das Bindegewebe Schuld an unseren Rückenschmerzen?

Hartnäckige Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Volkskrankheiten. Alle die viel am Schreibtisch sitzen haben folgendes Szenario sicher schon miterlebt: Es beginnt mit einem Druck im Nacken und man merkt wie die Muskeln sich  immer mehr verspannen. Man versucht die Schultern zu strecken aber irgendwann ist alles so hart und jede weitere Bewegung schmerzt. Der erste Gedanke: meine Muskeln sind zu schwach oder ungleichmäßig belastet und man versucht die Schmerzen mit Wärmepflastern oder einem heißen Bad wieder weck zu kriegen. Meisten bleiben diese Versuch aber erfolglos, was aber bleibt ist der Schmerz. Der Grund dafür, dass die Schmerzen nicht verschwinden liegt darin, dass es meist gar nicht die Muskeln sind die den Schmerz verursachen, sondern das Bindegewebe, auch Faszien genannt.

Was genau sind Faszien?

Die Faszien schauen auf den ersten Blick aus, wie ein Spinnennetz. Bisher ging man davon aus, dass es sich um totes Gewebe handelt, doch neue Forschungen haben ergeben, dass sie wichtig für unsere Gesundheit, Fitness und Figur sind. Sie umhüllen und stützen alle Organe und Muskeln und machen jede Bewegung des Körpers mit. Die Faszien sind ein eigenes Sinnesorgan des Körpers und mit vielen Nervenfasern, Schmerz- und Bewegungssensoren versehen. Sie ziehen sich eigenständig zusammen und entspannen sich wieder. Zudem zirkuliert eine Flüssigkeit  durch das Gewebe, die dem Netzwerk hydraulische Fähigkeiten verleiht. Doch wenn die Faszien überanstrengt werden oder zu wenig mit Flüssigkeit versorgt werden, verklebt oder verletzt sich das Gewebe und es entsteht eine komplexe Verspannung im Körper, die zu den hartnäckigen Schmerzen führt.

Verklebte Faszien lösen und Rückenschmerzen vorbeugen

Verklebungen, Verspannungen oder Verhärtungen an den Faszien können durch eine sanfte Massage gelindert bzw. behoben werden. Die Massage kann mit bloßen Händen durchgeführt werden, am besten von Therapeuten oder Orthopäden, oder mit speziellen Hilfsmitteln, wie zum Beispiel das Abrollen auf harte Massagerollen mit glatten Oberflächen. Wenn wir unsere Faszien aber regelmäßig trainieren, bleiben sie elastisch und man beugt Schmerzen und Verletzungen vor. Besonders Frauen sollten, zusätzlich zum Muskeltraining, auch Training mit einem Bewusstsein für die Faszien durchführen.

Übungen für zu Hause die Ihre Faszien geschmeidig halten:

DSC_2567Dynamische Sprünge:

Rezeptoren in den Faszien geben uns die Leichtigkeit im Alltag und dienen wie Stoßdämpfer. Stellen Sie sich ca. einen Meter entfernt von der Wand aus, spannen wieder Rücken- und Bauchmuskeln an und lassen Sie sich dynamisch an die Wand fallen. Wichtig hierbei ist dass Sie diese Übung sehr samtig und geräuschlos machen. Eine weitere Übung, welche die Katapultfähigkeit der Faszien trainiert ist barfuß Seilspringen oder Treppenlaufen (versuchen Sie auch bei diesen Übungen die Sprünge geräuschlos und geschmeidig  abzubremsen) Auch das Trampolin, besonders auf dem schonenden Bellicon-Trampolin springen eignet sich hierfür.

Selbstmassage:

Verklebte oder Verkrampfte Faszien können durch die Selbstmassage mit einer Pilatesrolle oder der sog. Blackroll innerhalb eines Tages gelöst werden. Legen Sie sich zum Beispiel in die Rückenlage auf den Boden, stellen Sie die Beine auf. Nun legen Sie die Rolle unter die schmerzende Stelle, geben die Hände in den Nacken, damit die Halswirbelsäule gestützt ist, und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nun rollen langsam Sie über die schmerzhafte Stelle.

Wippendes Stretching – Dehnübungen:

Federnde Dehnübungen sind besonders gut um die Faszien zu trainieren, denn das dynamische Dehnen dehnt die Faszien und das statische Dehnen wirkt auf die Muskulatur. Es darf also gefedert und gewippt werden um sich langsam an die Endposition heranzutasten.

 

Auch im Wellnesshotel Lindenhof wird die Faszien-Massage angeboten. Blättern Sie doch mal in unserem Anwendungsfolder. Auch im Fitnessprogramm vom Style & Sport Hotel Lindenhof finden Sie fast täglich Übungen welche Ihre Faszien entspannen und elastisch machen.

3 Kommentare

  1. Avatar Sabine sagt:

    Faszientraining ist ja jetzt wirklich sehr beliebt! Wir machen bei uns im Yogakurs nun auch immer wieder gezielt Übungen dafür. Eine Verbesserung meines Rückenschmerz konnte ich aber leider noch nicht feststellen. Ich denke es liegt bei mir eher an einer anderen Ursache, da ich eigentlich schon immer regelmäßig viel Sport getrieben habe und auch ab und an eine Massage bekomme oder zum Physiotherapeuten gehe. Mein Gedanke momentan ist, dass die Beschwerden ja auch von Wasseradern oder Elektrosmog kommen könnten. Werde ich dieses Jahr mal eine Analyse durchführen lassen, wenn auch die Behandlung beim Ostheopathen nichts verbessern wird.

  2. Avatar Faszien Hamburg sagt:

    Schöner Beitrag, Faszientraining ist das a&o für Flexibilität & Geschmeidigkeit unser Muskulatur. Grüße aus Hamburg

  3. Avatar Oschwald sagt:

    Ein sehr beliebtes Thema. Mir hat es sehr gut getan, bin seit daher Schmerzen frei. Mein grösstes Problem war die richtige Faszienrolle zu finden.

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