So saunieren Sie richtig

Die Rituale der Lindenhof – Saunameister

Arthur Pircher steht in der Mitte der Skysauna. Mit einem Hauch von Lederhose und einem Tiroler Hut bewaffnet. Irgendwo aus den Lautsprechern brüllt Andreas Gabalier ‚Hulapalu‘. Die Gäste, die nackt auf ihren Handtüchern auf den Holzbänken sitzen, klatschen begeistert mit. Es ist eines der besonderen Rituale, die die Lindenhof-Saunameister täglich den Urlaubern bieten.

Ein Saunaaufguss gilt als DAS Highlight beim Saunieren. In den Belvita Leading Wellnesshotels in Südtirol wird diese Aufgusszeremonie oft optisch zelebriert. Dabei hat jeder Saunameister seine eigenen Techniken und Rituale, mit denen sie sogar Weltmeisterschaften bestreiten.

Auch im DolceVita Resort Lindenhof in Naturns werden  täglich  zwei bis vier Aufgüsse mit verschiedenen Themen angeboten: Es gibt einen Jack Sparrow Aufguss, einen Wiesn-Aufguss, einen Kräuter-Aufguss u.s.w. 
„Im Lindenhof sind vor allem Entspannungsaufgüsse oder der Klangschalen-Showaufguss sehr beliebt,“ sagt Saunameister Arthur. „ Das Einzigartige bei uns ist, dass durch die Vielfältigkeit der Aufgüsse der Gast selber entscheidet, ob er was Entspannendes, Vitalisierendes oder Anregendes möchte, je nach Befinden.“

Gern gibt er Sauna-Neulingen sein Wissen mit auf dem Weg, damit der maximale Effekt für die Gesundheit erreicht werden kann.
Seine Grundregel lautet: Nackt in die Sauna gehen! „Durch synthetische Kleidungsstücke können durch die hohen Temperaturen Weichmacher verdampfen bzw. entweichen. Ausserdem kann so die Wärmestrahlung in der Saunakabine die Haut ungehindert erreichen und die Schweißverdunstung wird nicht beeinträchtigt,“ erklärt Arthur.
Bei einem Saunabesuch sollte man den Wechsel zwischen Erhitzen und Abkühlen zwei bis dreimal durchführen, wobei ein Saunagang 8 bis 15 Minuten dauern sollte. Bei unter acht Minuten fehlt die Überwärmung, die für den Kaltreiz benötigt wird. Ideal für Anfänger ist die Biosauna, denn die ist mit einer Temperatur von 50-60°C nicht so heiß wie die Finnische Sauna (80-90°C).
„Und was noch ganz wichtig ist: Die Regelmäßigkeit ist das A und O,“ meint der Lindenhof-Saunameister. „Die positive Wirkung der Sauna kann sich nur dann optimal entfalten, wenn man ein- oder zweimal wöchentlich Sommer wie Winter geht, plus angemessener Abkühlung und Nachruhe. Das nennt man den Sauna-Dreiklang.“

Ein Saunagang besteht also aus 3 Phasen:

1.) Vorbereitungsphase:        
1. Warme Dusche – aus hygienischen Gründen
2. Abtrocknen – trockene Haut schwitzt schneller und besser
3. Warmes Fußbad – fördert das Schwitzen zusätzlich

2.) Aufwärm- und Schwitzphase:
– Entspanntes Sitzen oder Liegen – je höher die Sitz- oder Liegeebene, desto intensiver wird geschwitzt. Tendeziell gilt: lieber kurz und heiß als lang und lau – das schont Herz- und Kreislauf.
– Aufrechtes Sitzen: um den Kreislauf an die aufrechte Haltung zu gewöhnen , sollte man die letzten zwei Minuten in der Sauna sitzend verbringen.

3.) Abkühl- und Ruhephase:
1. Frische Luft- Bewegung: Die mildeste Form der Abkühlung. Die Lungen werden mit Sauerstoff angereichert. Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten tief und ruhig ein- und ausatmen und nicht stehen.
2. Kneippguss: Ist die schonende Art des Abgießens des Körpers – beginnend bei den Füßen und Händen.
3. Kalte Körperdusche: In der Reihenfolge  – Beine, Arme, Rumpf, Kopf wird der Körper mit der Handbrause begossen.
4. Kaltwasserbad: Beim Eintauchen in das Tauchbecken sollten man nicht den Atem anhalten, sondern ruhig weiteratmen. Achtung: Bei Blutdruck sollte man das Tauchbecken vermeiden.

In der Regel gilt, dass die Abkühlphase ebenso lange dauern sollte wie das Saunabad.
In der Ruhephase wird der Erholungseffekt der Sauna wirksam. Eine Massage erhöht die Wirkung noch zusätzlich.

Arthur Pircher ist nicht nur Saunameister im DolceVita Resort Lindenhof, sondern zugleich auch Masseur und aktiver Sportler. Deshalb weiß er ganz genau, für wen das Saunieren gut ist und für wen vielleicht nicht:„Für Sportler beispielsweise ist Saunieren eine bewährte Regenerationsmaßnahme. Allerdings sollte sie zeitlich nie zu nah vor oder nach intensiven Trainingseinheiten (oder Wettkämpfen) besucht werden. Es ist immer eine gewisse Belastung für den Körper.“

Gerne beantwortet er die Fragen der Lindenhof-Gäste:

Darf mein Kind in die Sauna?
Grundsätzlich unterscheidet sich der Badeablauf für Kinder nicht von dem der Erwachsenen. Wichtig ist, dass sich die Eltern genau an die Regeln halten.
Kleine Kinder können austrocknen.

Ich bin schwanger – darf ich Saunabaden?
Eine unkomplizierte Schwangerschaft stellt keine Hinderung für das Saunabad dar, besonders dann wenn bereits vorher das Saunabad gewöhnt war. Auslösen von Fehlgeburten sind nicht bekannt. Allerdings ist es nicht ratsam, während der Schwangerschaft mit dem Saunabad zu beginnen. Bei Schwangerschaftskrämpfen oder Nierenerkrankungen sollte man jedoch verzichten.
– Schwangere Frauen (Saunaanfänger) sollten erst ab dem vierten Schwangerschaftsmonat beginnen.
– Schwangere Frauen mit Neigung zur Frühgeburt sollten im letzten Drittel mit dem Saunabad aussetzen.
– Kaltwasseranwendung ist bei Schwangeren abzuraten.
– Zehn bis fünfzehn Tage nahe dem Geburtstermin sollte man aufpassen.

Ich bin nicht mehr der/die Jüngste – bis zu welchem Alter kann man überhaupt in die Sauna gehen?
Generell gibt es gegen das Saunabaden im fortgeschrittenen Alter nichts einzuwenden. Ältere Menschen sollten nach dem Saunabad eine geeignete Creme verwenden. Werden Medikamente eingenommen und besteht ein Zweifel an der Saunatauglichkeit sollte der Arzt zu Rate gezogen werden.

Ich habe Hautprobleme – tut mir da das starke Schwitzen gut?
Auf Neurodermitis, Akne oder Schuppenflechte wirkt das Saunabad positiv. Bei Hauterkrankungen im Endstadium sollte man jedoch davor abraten.

Ich hatte vor ein paar Monaten einen Herzinfarkt – darf ich saunieren?
Personen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten die ersten sechs Monate auf die Sauna verzichten, danach mit dem Arzt besprechen. Generell gilt: Wer niedrigen Blutdruck oder Herz-Kreislaufprobleme hat, muss sehr vorsichtig sein. Durch die Hitze kann der Blutdruck sinken und es kann zu Kreislaufproblemen kommen. Hier ist wieder die Bio-Sauna mit niedrigerer Temperatur zu empfehlen.

Das Fazit der Lindenhof-Saunameister ist: Richtiges Saunabaden ist gesund!
Regelmäßiges Saunieren reduziert das Risiko, dass sich Herz-Kreislauferkrankungen verschlimmern, es ist ein optimales Gefäßtraining. Der Blutdruck wird reguliert. Beim Saunieren erweitern sich die Gefäße, beim Abkühlen kommt es zur Verengung, das fördert die Elastizität der Gefäße. Auch eine verbesserte Infektabwehr der Atemwege ist zu beobachten.

Das sind viele gute Gründe, warum man sich während eines Aufenthaltes im DolceVita Resort Lindenhof die neue Finnische Panorama-Sauna, die Skysauna, die Biosauna oder die idyllische Schlosssauna nicht entgehen lassen sollte! Und wir sind sicher: auch Sie finden das Aufgussprogramm, das Ihnen gefällt. Es muss ja nicht der Lederhosentanz sein…

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Ein Beispiel eines „Saunatages“ im DolceVita Resort Lindenhof:
16:00    Warm Up in der Biosauna
17:00    Klassischer Aufguss in der Aufgusssauna
18:00    Honig-Aufguss in der Skysauna
18:15    Kneippanwendung bei der Skysauna

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Die SaunaAround-Wochen der 5 DolceVita Hotels vom 08.04. bis 14.04.2019 und vom 14.10. bis 20.10.2019:

5 Hotels – 5 Event-Programme – 5 Shows der Sauna Aufguss Elite INTERNATIONAL 

Als DolceVita Gast überall dabei sein!

• Sauna Around: täglich ein anderes Saunathema in einem DolceVita Hotel erleben: Vorträge rund ums Kneippen, Reinigungsrituale im Dampfbad, Sauna mit Kindern, Aufgusstechniken uvm. Als DolceVita Gast haben Sie exklusiven Zugang zu allen 5 Saunawelten der DolceVita Hotels!
• Sauna Event Days: Internationale, bekannte Saunameister mit einem tollen Showprogramm für alle Sinne! Sauna Erlebnis pur!
• Täglich ein großes und erweitertes Saunaprogramm in jedem der Hotels, mit Aufgüssen und Ritualen der besonderen Art, begleitet durch qualifizierten Fachkräften und Saunameistern!
• Passend zu Ihrem Tagesprogramm! Bei uns können Sie beides: tagsüber Südtirol erkunden und am späten Nachmittag das Saunaprogramm genießen!

Das Saunaprogramm wird exklusiv von unseren DolceVita Saunamitarbeitern durchgeführt: In jedem Hotel zertifizierte Sauna Aufgussmeister!

 

Die DolceVita SaunaAround-Wochen