{"id":3201,"date":"2016-07-21T11:09:18","date_gmt":"2016-07-21T09:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lindenhof.it\/blog\/?p=3201"},"modified":"2020-02-10T11:12:33","modified_gmt":"2020-02-10T09:12:33","slug":"10-tipps-fuer-einen-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lindenhof.it\/blog\/spa-wellness\/10-tipps-fuer-einen-gesunden-schlaf\/","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"

Etwa 8 Jahre verbringen wir bei der Arbeit, 12 Jahre sitzen wird sogar vor dem Fernseher, w\u00e4hrend wir durchschnittlich 24 (!) Jahre im Leben im Bett verbringen. Das entspricht in etwa einem Drittel unserer gesamten Lebenszeit, daher ist es ganz besonders wichtig, dass die Zeit im Bett erholsam ist, denn nur eine gute Nacht, verspricht auch einen guten Tag!<\/strong><\/p>\n

Schlafen ist in der heutigen Gesellschaft nicht mehr \u201cin\u201d. Statt der nach wie vor empfohlenen 8 Stunden Schlaf, bringen es die meisten Menschen gerade mal auf 6 Stunden. Das ist laut Weltgesundheitsorganisation viel zu wenig, um ausreichend generieren zu k\u00f6nnen. Wer zu wenig und schlecht schl\u00e4ft, schadet sich selbst. Schlafdefizite sind oftmals Ausl\u00f6ser von zahlreichen Krankheiten, daher ist es ganz besonders wichtig, dem Schlaf zu seinem guten Recht zu verhelfen und Ihnen damit zu mehr<\/strong> Lebensqualit\u00e4t<\/strong>!<\/span><\/p>\n

Tipps f\u00fcr erholsame N\u00e4chte und einen gesunden Schlaf<\/h2>\n
    \n
  1. Achten Sie auf einen, wenn m\u00f6glich, regelm\u00e4\u00dfigen Wach- und Schlafrhythmus!<\/strong> Das hei\u00dft, bem\u00fchen Sie sich t\u00e4glich m\u00f6glichst zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Achten Sie zus\u00e4tzlich auf Regelm\u00e4\u00dfigkeiten bei Sport und bei den Essenszeiten.<\/li>\n
  2. Verzichten Sie am Abend auf \u00fcppige Gerichte und schwer Verdauliches. Schon ab dem sp\u00e4ten Nachmittag macht unsere Verdauung n\u00e4mlich eine Pause.<\/li>\n
  3. Nehmen Sie untertags ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich, au\u00dferdem k\u00f6nnen warme Vollb\u00e4der oder Wechselduschen<\/strong> zu einem entspannten Schlaf beitragen.<\/span><\/li>\n
  4. Wer sich viel an der frischen Luft bewegt, der hilft K\u00f6rper und Geist sich zu entspannen. Schlafwissenschaftler haben l\u00e4ngst bewiesen, dass regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t<\/strong> das Ein- und Durchschlafen f\u00f6rdert. Beachten Sie jedoch, dass Sie unmittelbar vor der Nachtruhe keinen intensiven Sport betreiben, denn das l\u00e4sst die Stresshormone steigen.<\/span><\/li>\n
  5. Ein Glas Wein oder ein k\u00fchles Bier am Abend ist ab und zu nat\u00fcrlich erlaubt. Aber ein Zuviel an Alkohol<\/strong> st\u00f6rt das Durchschlafen. Dasselbe gilt f\u00fcr Nikotin, dieses kann aufgrund stimulierender Effekte auch Schlafschwierigkeiten hervorrufen. <\/span><\/li>\n
  6. Das Vorhandensein von elektronischen Medien, wie Computer, Handy oder Fernseher im Schlafzimmer,<\/strong> k\u00f6nnen den Schlaf-Wach-Rhythmus verschieben und so negativen Einfluss auf die Nachtruhe haben. <\/span><\/li>\n
  7. Im Schlafzimmer sollte auf ein angenehmes Ambiente geachtet werden. L\u00e4rm und helles Licht sind wahre Schlafr\u00e4uber, aus diesem Grund sollte das Bett nicht  an einer Au\u00dfenwand oder zwischen zwei Fenstern platziert werden. <\/span><\/li>\n
  8. Die ideale Schlaftemperatur betr\u00e4gt zwischen 16 und 18 Grad, w\u00e4hrend die Luftfeuchtigkeit einen Wert zwischen 45 und 55 % aufweisen sollte. Auch wenn es drau\u00dfen kalt ist, sollten Sie vor dem Zubettgehen l\u00fcften, denn dies f\u00f6rdert die Sauerstoffanreicherung, welche garantiert zu einem besseren Schlaf f\u00fchrt.<\/span><\/li>\n
  9. Bett ist nicht gleich Bett!<\/strong> Nehmen Sie sich bei dem Kauf eines neuen Schlafsystems ausreichend Zeit f\u00fcr die Beratung. Die optimale Matratze passt sich der nat\u00fcrlichen K\u00f6rperhaltung an und ist ausreichend gro\u00df, um sich darin im Schlaf st\u00f6rungsfrei zu bewegen. Auch bei guter Pflege und Hygiene hat eine Matratze nach sp\u00e4testens 10 Jahren ausgedient.<\/span><\/li>\n
  10. Die Schlafdecke und das Kissen<\/a><\/strong> sollten die Feuchtigkeit gut nach au\u00dfen abtransportieren, damit Frieren aber auch starkes Schwitzen verhindert werden.  Das Kissen dient als Kopf- und Nackenst\u00fctze, welche H\u00f6he f\u00fcr Sie ideal ist, entscheiden Sie selbst.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Auch im Hotel Lindenhof wird gro\u00dfer Wert auf Ihren gesunden Schlaf<\/strong> gelegt und durch die verschiedenen DolceVita Kissen und Matratzenauflagen<\/a> <\/strong>f\u00fcr Erholung und Entspannung in den Nachtstunden gesorgt!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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