{"id":6827,"date":"2019-05-15T14:28:47","date_gmt":"2019-05-15T12:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lindenhof.it\/blog\/?p=6827"},"modified":"2020-02-26T14:08:19","modified_gmt":"2020-02-26T12:08:19","slug":"gut-vorbereitet-in-den-kletterurlaub-fuenf-tipps-zur-praevention-von-verletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lindenhof.it\/blog\/aktiv\/gut-vorbereitet-in-den-kletterurlaub-fuenf-tipps-zur-praevention-von-verletzungen\/","title":{"rendered":"Gut vorbereitet in den Kletterurlaub: F\u00fcnf Tipps zur Pr\u00e4vention von Verletzungen"},"content":{"rendered":"

Wussten Sie, dass das Unfallrisiko beim Sportklettern zehnmal geringer ist, als beim Fu\u00dfball? Trotzdem gilt Klettern noch immer als Risikosportart<\/strong>. Die gesundheitlichen Vorteile des Kletterns sind inzwischen gut erforscht. Regelm\u00e4\u00dfiges Klettern verbessert Kraft und Ausdauer, st\u00e4rkt das Gleichgewicht, lehrt Achtsamkeit und Konzentration.<\/span><\/p>\n

Nichts desto trotz k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch im <\/span>Kletterurla<\/strong>ub <\/a>bei uns in S\u00fcdtirol<\/strong> Schmerzen wegen \u00dcberlastung auftreten oder ein Missgeschick passieren. Rund <\/span>
\n <\/span>80 Prozent der kletterspezifischen Beschwerden betreffen laut Sport\u00e4rzten die oberen Extremit\u00e4ten, allen voran H\u00e4nde und die Finger. Diese werden beim Klettern stark beansprucht, weshalb sie auch f\u00fcr Verletzungen sehr anf\u00e4llig sind.<\/span><\/p>\n

Die h\u00e4ufigsten Verletzungen im<\/b> <\/b>Kletterurlaub<\/b><\/h2>\n

Zu den h\u00e4ufigsten Verletzungen beim <\/span>Klettern in S\u00fcdtirol<\/span> geh\u00f6ren der <\/span>Ringbandriss<\/b> und die <\/span>Sehnenscheidenentz\u00fcndung<\/b>. <\/span>Das Ringband an Ring- oder Mittelfinger rei\u00dft meist wegen zu harter Kletterz\u00fcge an zu kleinen Griffen. Wird nur ein Ringband durchtrennt, kann dies meist durch eine Schiene und Tape behandelt werden. Bei komplizierten Mehrfachrissen kann eine OP n\u00f6tig werden. <\/span><\/p>\n

Vor allem Anf\u00e4nger, die in ihrer Begeisterung f\u00fcr die neue Sportart das Handgelenk \u00fcberlasten, haben oft mit einer Sehnenscheidenentz\u00fcndung zu k\u00e4mpfen. Jedoch kann auch eine bakterielle Infektion eine solche Verletzung nach sich ziehen. Bei dieser Entz\u00fcndung ist es wichtig, sie gleich zu behandeln, um eine Chronifizierung zu vermeiden. Eine Kletterpause ist meist notwendig, evtl. auch eine Schienung und die Einnahme entz\u00fcndungshemmender Medikamente. Das \u00dcberpr\u00fcfen der Grifftechnik und Bewegungstherapien k\u00f6nnen helfen, eine Sehnenscheidenentz\u00fcndung k\u00fcnftig zu vermeiden.  <\/span><\/p>\n

Gut vorbereitet zum <\/b>Klettern in S\u00fcdtirol <\/b><\/a><\/span><\/h2>\n

Was kann man als begeisterter Alpinist pr\u00e4ventiv tun, um den <\/span>Kletterurlaub<\/strong> m\u00f6glichst ohne Verletzungen oder \u00dcberlastungen erleben zu k\u00f6nnen? Ein Gro\u00dfteil der Verletzungen beim Klettern, so Sportmediziner, sind \u00dcberlastungssch\u00e4den. Und die k\u00f6nnen vermieden werden. <\/span><\/p>\n

Damit Sie Ihren <\/span>Kletterurlaub<\/span> in unserem DolceVita Erlebnis & Genuss Resort Lindenhof oder in unseren vier DolceVita Partnerhotels in allen Z\u00fcgen genie\u00dfen k\u00f6nnen, haben wir einige Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen zusammengestellt. Damit wird das <\/span>Klettern in S\u00fcdtirol <\/span>bestimmt ein sch\u00f6nes Erlebnis. <\/span><\/p>\n

1) Langsame Steigerung<\/b><\/h3>\n

B\u00e4nder und Sehnen bauen sich viel langsamer auf, als Muskeln. Deshalb sollten sie das Training im <\/span>Kletterurlaub<\/strong> nur langsam steigern. Die neue Kletterwand im DolceVita Erlebnis & Genuss Resort Lindenhof ist wunderbar geeignet, um sich am ersten Urlaubstag etwas aufzuw\u00e4rmen. Unsere 15 Meter hohe Kletterwand <\/span>Stelvio<\/span><\/i> h\u00e4lt sowohl Routen f\u00fcr Ge\u00fcbte, als auch f\u00fcr Unge\u00fcbte bereit. <\/span><\/p>\n

2) Aufw\u00e4rmen und Ausklettern<\/b><\/h3>\n

Stretch-\u00dcbungen vor dem Klettern sind eher kontraproduktiv. Jedoch k\u00f6nnen leichte Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, wie z. B. Armkreisen und kurzes Joggen, den K\u00f6rper auf die Belastung beim Klettern vorbereiten. Au\u00dferdem sollte die erste Route des Tages eine m\u00f6glichst einfache Route sein. Leichtes Ausklettern am Ende unterst\u00fctzt die Regeneration. <\/span><\/p>\n

3) Gegenspieler trainieren<\/b><\/h3>\n

Nicht nur die beim Klettern stark beanspruchten Muskeln sollten gut trainiert werden, sondern auch Ihre Gegenspieler \u2013 die Antagonisten. Eine muskul\u00e4re Balance hilft, Verletzungen vorzubeugen. Durch ein gezieltes Ausgleichstraining k\u00f6nnen einseitige Belastungen vermieden werden. <\/span><\/p>\n

4) Regeneration<\/b><\/h3>\n

Auch wenn Sie das <\/span>Klettern in S\u00fcdtirol<\/strong><\/a> genie\u00dfen \u2013 g\u00f6nnen Sie sich auch im Kletterurlaub stets einzelne \u201efreie\u201c Tage und ausreichend Pausen. Regeneration ist das A und O f\u00fcr die Pr\u00e4vention von \u00dcberlastungsverletzungen. <\/span><\/p>\n

Nach einem anstrengenden Klettertag entspannen Sie am besten in der Sauna unseres DolceVita Erlebnis & Genuss Resorts Lindenhof. Oder in den Wellnesswelten unserer Partnerhotels, dem Luxury DolceVita Resort Preidlhof und dem Feldhof DolceVita Resort in Naturns, dem DolceVita ALPIANA RESORT in V\u00f6llan bei Lana oder dem Sport & Spa DolceVita Hotel Jagdhof in Latsch. Die Hitze der Sauna und warmes Wasser lockert die Muskeln und beugen Muskelkater vor. Auch eine Massage kann bei Verh\u00e4rtungen Wunder wirken!<\/span><\/p>\n

5) Informieren<\/b><\/h3>\n

Dies gilt vor allem f\u00fcr das Klettern im Fels: Informieren Sie sich m\u00f6glichst umfangreich \u00fcber Kletterrouten und Klettersteige \u2013 etwa \u00fcber Schwierigkeitsgrad und Dauer. Je besser Sie vorbereitet sind, umso eher k\u00f6nnen Sie vermeiden, \u00fcber ihre k\u00f6rperlichen Belastbarkeitsgrenzen hinauszugehen. <\/span><\/p>\n

\n Wir vom DolceVita Resort Lindenhof w\u00fcnschen Ihnen viel Spa\u00df<\/span> beim Klettern<\/span> in <\/span>S\u00fcdtirol!<\/span><\/p>\n

Bildquelle \u00a9 VRD \u2013 stock.adobe.com<\/em><\/strong>
\n <\/span><\/h6>\n

Kletterspa\u00df in S\u00fcdtirol<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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