10 Tipps für einen entspannten Start in den Tag

Wer kennt das nicht, der Wecker klingelt, aber die Nacht war wieder einmal viel zu kurz. Auch die zweite Tasse Kaffee hilft oft nicht, um mit Schwung den Tag zu beginnen. Die Lust auf Morgensport fehlt auch, um endlich in die Gänge zu kommen. Gerne geben wir Ihnen einige Tipps und Ratschläge, wie Sie die Weichen für einen guten Start in den Tag stellen! Eine gewisse Routine am Morgen kann Ihnen nämlich dabei helfen, für mehr Konzentration und Fröhlichkeit zu sorgen.

Nur gesunder und genügend Schlaf ist erholsamer Schlaf

Eine erfolgreiche Morgenroutine beginnt schon damit, ausreichend Schlaf zu bekommen. Ein erwachsener Mensch braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, um produktiv sein zu können. Probiere aus, wie viel du brauchst, damit du am nächsten Tag fit bist und leg dich entsprechend früher schlafen. Zudem sind regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten wichtig, damit sich der Körper nicht jedes Mal umstellen muss. Dies kann Stress verursachen und einen erholsamen Schlaf stören.

Die Snooze-Taste ist verlockend – aber überflüssig

Vermeiden Sie es die Snoozefunktion des Weckers zu benutzen. Wir wissen, wer einmal drückt, der drückt auch noch weitere Male und so kommt man oft eine halbe Stunde aus dem Bett als eigentlich geplant. Stattdessen sollte man sich nach dem ersten Klingeln ausgiebig zu strecken beginnen, so wird dem Körper signalisiert, dass es gleich losgeht.

Tageslicht in das Zimmer lassen

Wären nicht Vorhänge oder Rollläden, könnte unser Körper erkennen, wann es Tag und wann es Nacht ist. Das im Dunkeln ausgeschüttete Schlafhormon Melatonin macht uns müde, daher sollten unmittelbar nach dem Aufstehen die Rollos geöffnet und Tageslicht ins Zimmer gelassen werden. Sollte es draußen noch dunkel sein, dann kann ein moderner Lichtwecker Abhilfe schaffen.

Für eine schöne Umgebung sorgen

Die Schlafumgebung sollte ordentlich sein, damit wir uns wohlfühlen. Eine angenehme Umgebung hat bereits am Morgen eine beruhigende Wirkung auf uns und unsere Gedanken kreisen nicht ums Aufräumen.

Offline bleiben: Handy & Co. bleiben aus

Lassen Sie Ihren PC, Handy, Fernseher oder Radio erst einmal aus. Am Morgen soll es schließlich nur um Sie gehen. Das Handy sollten Sie bereits beim Zubettgehen auf den Flugmodus umschalten. Wer möchte, kann eine Uhrzeit festlegen, ab welcher Mails und News gecheckt werden können.

Zähne putzen noch vor dem Frühstück

Bevor Sie sich an Frühstückstisch setzen oder sich eine erste Tasse Kaffee gönnen, sollten Sie – geht es nach der indischen Heilmethode Ayurveda – erstmals die Zähne putzen. Über Nacht befreit sich der Körper von Giften, die er über den Mund abtransportiert. Wer jetzt gleich nach dem Aufstehen wieder etwas zu sich nimmt, der spült diese Giftstoffe direkt wieder in den Körper zurück.

Ein großes Glas Wasser trinken

Nach dem Zähneputzen Sollten Sie etwas abwarten und dann ein großes Glas mit lauwarmen Wasser mit einem Schuss Zitronensaft trinken. Nach einigen Stunden Schlaf dehydriert der Körper und braucht Flüssigkeit. Wasser macht den Körper schneller wach und fit.

Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit des Tages

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die Zubereitung eines reichhaltigen Frühstücks. Mit frischem saisonalen Obst, leckeren Müsli oder Vollkornbrot ist für einen gesunden Start in den Tag gesorgt. Gönnen Sie sich dazu hochwertigen Tee, hausgemachte Säfte oder eine Tasse frisch gemahlenen Kaffee.

Die Stille suchen

Versuche Sie, sich mindestens fünf Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren, für Yoga Übungen oder einfach nur, um den Gedanken freien Lauf zu lassen. So wird das Bewusstsein für den anstehenden Tag geschärft.

Sich Zeit für Aktivitäten oder Hobbys nehmen

Nicht nur im Aktivurlaub schwören viele auf Morgensport. Es muss nicht eine Runde Jogging sein, oft reichen schon ein paar Dehnungsübungen oder eine Viertelstunde Yoga. Wer mit Fitness nicht viel am Hut hat, der kann sich bewusst eine halbe Stunde Zeit für Dinge nehmen, die untertags zu kurz kommen, z.B. ein schönes Buch lesen.

Diese Tipps können uns dabei helfen, die richtige Morgenroutine für uns zu finden und unsere Lebensqualität zu steigern. Natürlich funktioniert nicht für jeden das Gleiche, daher versuchen Sie einfach aus, was Sie bewusster und entspannter den Tag angehen lässt!