Running week 2020 with Chiara & friends

Running week 2020 with Chiara & friends

Sandra Urach - Fitness-, Gesundheits- und Laufgruppentrainerin

Sandra Urach - Fitness-, Gesundheits- und Laufgruppentrainerin

Running preparation and follow-up with body training, Bodega Moves, and more

Running preparation and follow-up with body training, Bodega Moves, and more

Stretch & Relax lessons

Stretch & Relax lessons

Keynote speeches on the topics "Diet for endurance athletes" and "Sleep Health"

Keynote speeches on the topics "Diet for endurance athletes" and "Sleep Health"

Activation & mobilization in the gym or garden

Activation & mobilization in the gym or garden

Dinner with the whole group every evening

Dinner with the whole group every evening

Laufwoche 2020 mit Sandra Urach

Die erste Laufwoche mit Chiara & friends

Die Programme richten sich an laufbegeisterte Hobby- und Genussläufer, welche mind. 1 - 2 x pro Woche laufen und mind. 60 min am Stück durchlaufen können.

Neben dem Laufen in der Gruppe wird bei diesen Programmen auch Wert darauf gelegt, die Teilnehmer auf die Wichtigkeit von Laufvor- und nachbereitung (Einlaufen, Auslaufen, Stretching), Schlafgesundheit, sowie Körperkräftigung und Ernährung zu sensibilisieren.

Detailliertes Programm

  • 22. März 2020
    • Individuelle Anreise
    • 16:00 Uhr Kennenlernen
    • 16:30 - 17:30 Gemütliches Einlaufen im Wohlfühlpulsbereich
    • 17:30 - 18:00 Stretch & Relax
    • Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Programmbesprechung.
  • 23. März 2020
    • 07:30 - 08.00 Uhr Aktivierung & Mobilisierung im Gymnastikraum bzw. Garten
    • Danach gemeinsames Frühstück.
    • 11:00 - 12:00 Lauf ABC (= Lauftechniktraining)
    • Mittagspause
    • 16:00 - 17:00 Gemeinsame Laufeinheit
    • Danach Wellness.
    • Ab 19:00 gemeinsames Abendessen und Besprechung von Tag 3
  • 24. März 2020
    • 07:00 - 08:00 Nüchternlauf
    • Danach gemeinsames Frühstück.
    • 11:00 - 12:00 Bodega Moves
    • Mittagspause
    • 15:00 - 16:30 Gemeinsame Laufeinheit
    • 16:30 - 17:00 Stretch & Relax und Besprechung von Tag 4
    • Danach Wellness.
    • Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Impulsvorträge zu den Themen „Ernährung für Ausdauersportler“ und „Schlafgesundheit“
  • 25. März 2020
    • 07:00 - 08:15 Gemeinsamer Morgenlauf
    • Danach gemeinsames Frühstück.
    • Zeit zum Entspannen, Relaxen, Ausflüge etc. individuell nutzbar.
    • 17:00 - 18:00 Gemeinsame Laufeinheit
    • Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Besprechung von Tag 5
  • 26. März 2020
    • 07:30 - 08.00 Uhr Aktivierung & Mobilisierung im Gymnastikraum bzw. Garten
    • Danach gemeinsames Frühstück.
    • 11:00 - 12:00 Rumpftraining
    • Mittagspause
    • 16:00 - 17:00 Gemeinsame Laufeinheit
    • 17:00 - 17:30 Stretching
    • Wellness
    • Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Besprechung von Tag 6
  • 27. März 2020
    • 07:00 - 08:00 Nüchternlauf
    • Danach gemeinsames Frühstück
    • 11:00 - 12:00 Bodega Moves
    • Mittagspause
    • 15:00 - 16:30 Gemeinsame Laufeinheit
    • 16:30 - 17:00 Stretching
    • Wellness
    • Ab 19:00 gemeinsames Abendessen, danach Besprechung von Tag 7
  • 28. März 2020
    • 07:00 - 08:15 Gemeinsamer Morgenlauf
    • 08:15 - 08:30 Stretching
    • Danach gemeinsames Frühstück.
    • 11:00 Uhr Verabschiedung & Abreise

 

Sandra Urach

Ausbildungen:

  • Dipl. Fitness- und Gesundheitstrainerin
  • Schlafgesundheitscoach
  • Zertifizierte Laufgruppentrainerin
  • Diverse Programme und Weiterbildungen in Bezug auf Ernährung

 

Sportliche Erfolge:

  • 3 malige Siegerin des Bodensee Frauenlauf
  • Siegerin des internationalen Reschenseelaufs
  • Siegerin 3 Länder Halbmarathon
  • Siegerin 3 Länder Marathon 2014 und 2018
  • Österreichische Staatsmeisterin im Marathon 2017
  • 4. Frau international beim Wings for Life World Run 2019 (49.18 km)
  • Siegerin 3 Länder Marathon 2019
  • Bronzemedaille mit der Mannschaft bei der 50 km Weltmeisterschaft 2019
  • österreichische Rekordhalterin über 50 km

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